自分のダイエットを論理的に振り返ってみた
こんばんはタクミです。
今日は、現在絶賛挑戦中の
#30日チャレンジ「毎日摂取カロリーを1700kcal以下にせよ」を通しての
ダイエット結果を、超真面目に論理的に振り返ってみます。
画像は今年、5ヶ月で16kg落とした結果です
参照
▼挑戦中の企画
▼そもそも4ヶ月かけて体脂肪を10%以下までもっていこうとしている話
ここまでの記録を数字で振り返る。
ほんとはDay7でやろうと思ったんですが笑
結果がみえたので、早急に軌道修正したい。
まずはここまでの記録を共有します。
※これまでの記録 (1/6〜1/11)
Day1 ：クリア
体重：59.2kg・体脂肪率：14.1%
日常生活での消費カロリー：228kcal
Day2：クリア
体重：59.7kg・体脂肪率：12.7%
日常生活での消費カロリー：210kcal
Day3：クリア
体重：59.9kg・体脂肪率：12.4%
日常生活での消費カロリー：293kcal
ジムでの有酸素での消費カロリー：220kcal
Day4：クリア
体重：59.0kg・体脂肪率：12.9%
日常生活での消費カロリー：276kcal
Day5：クリア
体重：59.1kg・体脂肪率：12.7%
日常生活での消費カロリー：206kcal
Day6：クリア
体重：59.2kg・体脂肪率：12.6%
日常生活での消費カロリー：254kcal
総括
・毎日摂取カロリーを1700kcalに抑えたのはグッド。ナイス自分。
・ただ結果として、体重・体脂肪ともにさほど変化なし。多少のブレはおそらく水分。
※Day3~Day4の間の-0.9kgは20分のランニングでの発汗によるものだと思われる。
うーん...目標の設定を誤った！
要因は日常生活での消費カロリーが思ったより少なかったことです。
400kcalで計算してました(差分は200kcal)
摂取カロリーを1700kcalに控えたとしても、今の生活の場合では
運動なしでは痩せられないことがわかりました。
というのも基礎代謝が約1500kcalで、日常生活での消費が約200kcalなので
消費カロリー1700、摂取カロリー1700kcalでトントンなのです。
日常生活での消費カロリーが思ったより少なかった！
デスクワーカーはほんとに消費していないことがわかりますね...
そりゃぁ日本人太るわ...
次のアクションの設計
3択で考えます。
当初の予定では毎日200kcal分ずつ減量していく想定だったので
①摂取カロリーを1500kcalまでに抑える
②毎日あと200kcalずつ消費する
③1600kcal摂取・毎日100kcal消費カロリーの上乗せ
どうしよう。笑
①で行く場合
僕の朝ごはんは100kcalで固定なので、昼夜で700kcalずつ摂取できる計算。
まぁ...できなくはないか。（STOP行きたくない飲み会)
②で行く場合
普通に生活しててもデスクワーカーの僕には難しい。
やるなら毎日15分のランニングかな。
いやー、今月は繁忙期。サボるな自分は(確信)
③で行く場合
毎朝の通勤を徒歩(およそ30分)にすれば達成可能か。
いやぁ朝のフトンの誘惑に勝てるのか。
電車なら間に合うぎりぎりの時間まで寝ないか？
... 寝るな(確信)
結論
①摂取カロリーを1500kcalまでに抑える
これでいきます！
ジムでトレーニングする日は、1700kcalまで許容しよう。
どうしても食べたい日のために。
おわりに
以上、論理的に、超真面目にダイエットを振り返ってみた、でした。
結果的に、*ダイエットはカロリーが全てだと思う、という証拠にはなったのかな
と思いました。笑
*これについても下記の記事で触れています。興味があればぜひ
明日からは毎食700kcalを意識して、
できるだけタンパク質を取れるように意識しつつ がんばります。
よし！ジムに行ってきます！
