僕の朝ごはん
おはようございます！タクミです！
YouTubeでmoaning routine動画を見るのが最近のマイブームです。
さて今回はそんな僕の moaning routineの1つ
「朝ごはん」を紹介します。
テーマはずばり「朝ごはん固定化」のススメです。
僕の朝ごはん
まずは僕の朝ごはんを紹介します。( 食事なのかは定かではない)
サプリメント（亜鉛とマルチビタミン）
以上です...映えない。笑
以下、朝ごはんを固定化するメリットを紹介します。
朝ごはん固定化のメリット
僕が明確にメリットだと感じるのは下記の4点です。
1.摂取カロリーの把握
2.時短になる
3.浪費防止
4.体のコンディション調整
1.摂取カロリーの把握が楽
ダイエット中の方にはぜひおすすめしたいのですが、
毎朝同じ朝ごはんを取ることで、摂取カロリーを固定化することができます。
現在僕は、#30日チャレンジ で毎日1700kcal以下に抑えることに挑戦中なのですが
朝ごはんは毎朝100kcal。
残りは「1600kcalをどのように摂取するか」だけを考えればよいので管理が楽です。
ぼくは「あすけん」というアプリを使用して
朝ごはんの内容を「マイセット」として登録しています。
これで朝の食事記録は10秒で完了！
▼あすけん公式サイト
マイセットの内訳
ぼくはこの観点で、昼ごはんも数パターンのみで回しています。
いつもありがとう大戸屋さん。
目標達成の観点でも、「朝起きたらこれを食べる」
と決めておくのはいいみたいです。「if thenルール」というやつです。
※こちらについては
「半年で16キロ痩せた目標設定のコツ」でそのうち記事にします。
2.時短になる
何かと時間のない朝。
健気に時間通りに起こしてくれているiPhoneに反抗しつつ
あと5分だけ...と二度寝を繰り返し、気づけば通勤時間まであとわずか...
そう僕のmorning routine です。笑
歯磨きをして、服を選んで、身だしなみを整えて...
ご飯を作る時間・食べる時間をとるのはなかなか
大変なことだと感じています。
(理想は朝早起きして朝日の下、自分で落としたコーヒーを...)
作らないにしても、毎朝激混みのコンビニで並んだりするのも消耗しますよね。
朝ごはんは何を食べるのか固定化してしまえば、迷う時間は0。
おすすめです。
余談...
プロテインで固定するのは本当におすすめです。
理由としては2つあるのですが、
1つはタンパク質の摂取量を担保するためです。
1日に必要なタンパク質を食事だけで取るのって
実はけっこう大変。
そこでプロテインの出番です！
プロテインやタンパク質と聞くと、筋肉を連想してしまいますが
タンパク質は人間が美しくあるために必須の成分です。
髪も爪も美肌を保つためにも！タンパク質を必要とします。
女性の皆さんも敬遠なさらずぜひ使ってみてほしいです。
(飲むだけで筋肉がついてしまう...といった
僕からしたら魔法のようなできごとは起こりません。ご安心を。)
2つめは時短の観点です。
作るの10秒・洗うの10秒！
洗い物も少なくて、僕みたいにズボラな方には超おすすめです。笑
ささってすすいで、行ってきます！がマイルーティン。
おすすめプロテイン
プロテインはとりあずホエイを選んでおけば間違いなし。
なかでも「ゴールドスタンダード」のプロテインは
美味しすぎて余計に飲みすぎないように要注意です。
※プロテインも飲みすぎれば太るだけですw
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3.浪費防止
朝ごはんを固定化する前の僕は、毎朝コンビニに立ち寄ってから出社していました。
その結果、つい余計なものを買ってしまっていました。
おにぎりを買いに行ったはずが、
ついコーヒーやスムージーを買って...
これは出費の面でも、前項であげた、時間や摂取カロリーの面でももったいないです。
塵も積もればなんとやら。
4.体のコンディション調整
毎朝同じものをとっていると体調の変化に敏感でいられます。
今日は寝不足だな
今日は体が重いな。
・・・
気分はイチローです。
これはニッチロー。
さいごに
いかがでしたでしょうか。
理想の朝ごはん...とは行きませんが、
さまざまな観点で朝ごはんを固定化するのはおすすめです！
僕も今後はスムージなどにも挑戦したいと思っています！
ぜひトライしてみてください！
ではまた！
#30日チャンレンジ
どうもタクミです！
今回は、ミニマリストとダイエットに挑戦中の僕が
SNSで話題の30日チャレンジをやってみる、といった内容です！
30日チャレンジって？
正直僕もどこから生まれたものなのかわからないのですが、
インスタやtwitterで話題のハッシュタグ #30日チャレンジ
インスタを見るところ、スクワットやストレッチなど
ダイエット目的のトライを30日間継続する！
という方が多く見受けられるような気がします。
タクミの30日チャレンジの内容
僕のチャレンジは3つです！
①1700kcalを厳守せよ
②週3回ジムで筋トレ
③寝袋チャレンジ
①1700kcalを厳守せよ
なんでこれだけ司令口調なんだろう。
っていうのはまぁ置いておいて。
このチャレンジ内容は、「一日の摂取カロリーを1700kcal以下にする」
といった内容です。シンプルですね！
なんで1700？
これが結構重要で。
体重の増減は、つまるところ「カロリー」によって決まります。
下記の2パターンしかありません。
「摂取カロリー」＞「消費カロリー」＝太る
「消費カロリー」＜「摂取カロリー」＝痩せる
そして消費カロリーには2種類あって、
①基礎代謝による消費カロリー
②運動による消費カロリー
です。
僕の場合はざっくりですが、①が1600kcal ②が400kcalです。
合わせると消費カロリーは2000kcalとなります。
それに対して、摂取カロリーを1700kcalとすると、
毎日300kcalずつ減量できる計算となります。(あくまで計算上ですが)
人が1kgやせるのに、7200kcalの消費が必要だと言われているので
毎日300kcalずつ減量すると
7200/300=24
24日で1kgずつ減少する計算となります。
うーん結構しびやです！笑
僕の現在の体重が60kg弱で、目安として55kgを目指しています。
そのため、24×5=120日
つまり約4ヶ月で達成可能だということがわかります。
長い道のり！
でも夏に間に合う！待ってろ海！まってろ美女たち！
(あんま泳げないし、ナンパなんてできないけど)
※厳密には体脂肪率10%を目指して減量しています。
脂肪のみを3kg落とせば10%まで到達できるのですが、
きっと減量するときには筋肉が落ちちゃうので、一旦5kgの減量を目指します。
▼僕の今年の目標
ということで4ヶ月の長期計画ですが、まずは30日
毎日SNSで更新していこうと思います！
▼今の僕です
これでも半年で16キロ落とした体です。
もとがどんだけだよって話ですね。笑
②週3回ジムで筋トレ
上記のカロリー制限だけでは筋肉量が落ちてしまいます。
55kgへの減量は目安であって、ゴールは
体脂肪率10%以下のマッチョボディを手に入れることです。
なので、僕は週3回ジムで筋トレすることに決めました。
脚・肩・胸・背中の4部位に分けて筋トレするので
3回としています。
...あれなんで4回じゃないの？笑
つらいからです。週4回はきついって。
なので、肩と脚を同日にやってしまいます！
▼すいませんさっきの画像はめいっぱい力を入れていましたw
これが自然体。59.5kg 14%くらいかな。
③寝袋チャレンジ
これはすでにtwitterでも上げているのですが
現在ミニマリストを目指している僕はベッドを手放したいと考えています。
一旦家にあった寝袋とヨガマットを使って寝る実験をしているところです。
せい、せいっ、せいっっ(完成)
— タクミ (@taku3ssimo) 2020年1月4日
全てありモノなので組み合わせが
致命的なんだけど、まあ実験中なので。笑 pic.twitter.com/0dTXj5fdzT
これも1ヶ月継続します！
なぜベッドを手放すのかについては、また別記事でまとめますので
ぜひまた遊びに来てください！
そのときには極めすぎて出家しているかもしれません。乞うご期待。
終わりに
最後までお付き合いいただきありがとうございました！
体もお部屋も、そして心もスッキリすべく
まずは30日間がんばります！
twitter(@takumissimo)で挑戦過程を発信するので
ぜひフォローいただけるとうれしいです！
ではまた！
今年の目標とやりたいことの正体
あけましておめでとうございます。
タクミと申します。年始めですね。
まだまだ始めたばかりですが、2020年はブログとSNSの更新で
少しでも読んでくださる方のためになる情報を...
いや、無理だ。まだ無理だ。笑
まずはやりたいようにマイペースに更新していきます！笑
さて、突然ですが
皆さんは2020年をどのように過ごしたいですか？
やりたいことはありますか？
僕はやりたいことがたくさんあるので
それらをやりとげるために「今年の目標」を設定しました！
※別記事で「5ヶ月で16キロやせた目標設定のコツ」
を作成予定です。よろしければまたのぞきに来てください！
目標って、なんのために書くの??
そもそもなんで目標を設定するのか、というお話ですが
僕は「毎日を充実させるため」に設定しています。
ちょっとふわふわしているので、僕にとって
「充実しているとは、どういう状態なのか」
を自分なりに言葉にしてみました。
それが「やりたいことが明確になっていて、それができている状態」です。
(詳しくは後述)
2020年の年末に「今年も最高の1年だった！」と言って締めくくりたい。
というか毎日を「明日○○をやるんだ！楽しみ！」
と、旅行前日のテンションで迎えられたら最高ですよね。
二度寝なんてしてらんない！っていう毎日を過ごしたい！
(朝が苦手です)
そんな
①やりたいことが明確になっている
②やりたいことができている
状態を達成すべく、僕は目標を設定しています。
①やりたいことが明確になっている状態がなぜ重要か
「あなたがやりたいことはなんですか？」
そう聞かれたときに、皆さんは即答できますか？
これこそが目標設定をする意義だと思っていて
つまり自分の中でやりたいことが明確になっている状態を作る
これこそが目標設定をやる大きなメリットの1つです。
やりたいことが明確でないと、いざ自由に使える時間を手にしても
時間を無為に過ごすことにつながってしまいます。
(寝て起きて、youtubeを見て終わり...そんな週末を何度経験したか...!!)
ヒトはやるべきことを明確にしておこないと
ついいつもと同じ行動をとってしまう生き物です。
※ヒトの潜在意識は現状維持を望んで作用する
といった「潜在意識と習慣化」のお話や
僕が実践した「やりたいことの見つけ方」については
今後、読んだ本とともに記事にしたいと考えています。
ちょっと余談 「やりたいこと」の正体
ぼくは昔から自分のやりたいことがわかりませんでした。
就活をきっかけに自己分析何冊もノートに書き
「自分は何をしたいのか」とにかくストイックに"考えた"自信はあります。
(自己分析ノートたち)
それでも明確に「これだ!!」とまではいきませんでした。
自分にはやりたいことがないんじゃないかと思っていましたし
やりたいことがあって、そこへ向かってまっすぐに頑張る人に
コンプレックスさえありました。
しかし本当にやりたいことがなかったのかというとそうではなくて
「自分自身」と、自分の中の「小さな興味の種」を信じられない状態
だったのだと思います。
その結果
「ちょっとは興味はあるけどそこまで本気じゃないし」
「どうせ失敗するし」
「お金も時間もかかるし」...
などと、やらない理由・できない理由を並べて
何も実行できていませんでした。
自分のやりたいことなので、まわりの評価なんて気にする必要はないし
やりたいことに良いも悪いもない。
やってみないと、本当にやりたいことかどうかなんてわからない。
やってみたから好きになる。
今ならわかるのですが、僕は理解できていなかったです。
また、
小さな興味の種が無数にあって複雑化し
結局なにがしたいわからないという状態
でもあったのかなと思っています。
「影響力のある人になりたい」
「エンタメに関わりたい」
「表現者になりたい」
「副業を始めたい」
「会社員ではなく個人で生きていきたい」
「今とは違う仕事がしたい」
なんか色々考えていた気がします。
そしてなんとか抽象化して、１本の道に決めようと思っていました。
何様なんだ自分。まだなにもやっていないのに。笑
やりたいことは1つに絞らないといけない病の重症患者でした。
(典型的な頭でっかち)
点と点がつながるのは、やってみた後。
そのようなことをジョブズを始め、偉人たちは語ります。
「やりたいこと」は最初は小さな種。
どんなに小さくてもいいし、複数あってもいい。
まずは自分の中の小さな興味を見落とさないように大切にする。
そして実行してみる。
実行を繰り返すことが「やりたいこと」を見つける道だと今は考えています。
というかその道自体が、そのときのやりたいことなんじゃないかなとも思います。
やりたい道はそうやってその時々で更新されていくんだと思ってます。
②「やりたいこと」を実行するためには
やりたいことを明確にしたら、あとはやるだけ。
しかし、その「やる」というのが難しい。
最初の一歩が一番難しい。
新しいことを始めるハードルの高さってものすごいですよね。
そこで僕が新しいことを実行に移すために大事にしているのが
「アクションプラン」を設定することです。
「やせたい」に対して
「ランニングをする」だったり「食事制限をする」などが該当します。
これがあることで「やせたい」という願望が
「ランニングをする」「食事制限をする」というやることになっていきます。
※ここでは具体性をもたせる・定量的に設定するなど
大事なコツがありますが、こちらも別記事で記載してみようかなと思っています。
僕の2020年の目標
前置きがとんでもなく長くなりましたが本題です。
将来の夢から逆算して2020年でやっておきたいこと
を考えます。
将来の夢
ぼくは将来の夢、というか「自分がありたい姿」をこのように置いています。
自由にありのままに 毎日楽しく人生を生きる。
自分を使って、世の中を少しでも豊かにすることに貢献する。
とても抽象的でありきたりですが
人生を通して、自分がどうありたいかを考えたものです。
具体的に何を通して実現するのか、といったお話は「手段」なので
世の中の変化や自分の興味に合わせて変わっていくものだと考えています。
2020年で実現すること
★「好きなときに 好きな人と 好きなことをして生活する」への第一歩を歩む
・会社に依存しない、収入源を作る。
└好きなことをリストアップし、実行できている。
└好きなことをマネタイズする仕組みを考えて実行する。
・一緒に過ごしたい仲間を作る。
★身軽ですっきりとした毎日を送る。
・理想の体を手に入れて、フットワーク軽く毎日を過ごす。
・自宅をすっきりとした理想の空間に仕上げる。
・いらないものを購入するサイクルを断ち切る。
ざっくりまとめると
「会社に依存しない生活基盤を作ること」
「生活の質を上げるべく、身辺のブラッシュアップをすること」
そんな2つの観点に集約されています。
これだけだと、何をどれくらいやるべきかまだまだわかりません。
ゴールだけがふわりと設定されている状態です。
ここからさらに
・達成できているかどうかがわかる状態=指標
・具体的に何を実行して目標まで到達するか
を設定します。
達成指標とアクションプラン
ちょっとすべてテキストにするのがめんどくさいのでスクショを貼ります。笑
そして自分でやり始めたことだけど恥ずかしい。
まぁ宣言したほうが実践するでしょう...!!
▼経済的に自立するための目標
▼身辺整理
イタさが全開ですがお許しください。笑
人に見せるためのものではなく、自分のためのものなので！笑
自分でやること、到達点が見えていないとできないと思うので
ここまでは設定しています。
意識したのは
・進捗がどうかがひと目で判断できること
・やるアクションをシンプルに、ルーティン化すること
です。
まだ空欄の部分があったり、アクションが明確でないところもありますが
ちょっとトライしてみて、ブラッシュアップしていきます。
継続しやすい形にしていこうと思います。
終わりに
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
自分の目標設定のお話なんて、誰のために書いたのかわからないですが
これを読んでくれた誰かが「自分もやってみよう」となって
その人の人生がキラキラと充実したものになることを祈っています。
「もっとこうしたら良いよ！」という人生の先輩方のお話も
ぜひぜひお待ちしております！
伝えたいことがたくさんあるのに
まだ言語化能力と説明スキルが追いつかない。頑張らないと！
それではまた！
年末・年始でやりたいこと
はじめまして、タクミと申します！
2019/12/30、もうすぐ2019年が終わろうとしているこのタイミングで
本日よりblogをスタートします！笑
自分の幸福度があがったことや
自分が挑戦して気がついたことなどを
マイペースにシェアしていこうと考えています
どうぞよろしくお願いいたします！
(今後、かんたんな自己紹介記事も作成する予定です！)
さてさて、記念すべき第1回。
まだまだだれも見ていないだろう第1回。笑
なにを書こうか...
どうせなら、少なくとも自分にとっては有意義なものにしたい...
...よし、ちょうどいい機会だ。
年末・年始休暇のあいだにやっておきたいことを
ToDoリスト代わりにでも書いていこう...!!（需要はしらない！)
年末・年始にやりたいこと
- 大掃除
- 2019年の振り返り・2020年の目標設定
- 家族と連絡を取る
- おまけ blog開設
1. 大掃除
鉄板ですが！2020年を気持ちよく迎えるためにも、がんばりどき！
社会人1年目の昨年は
やっとの思いで迎えた休暇を、文字通り休暇として休んでしまい...w
部屋に溢れているモノたちを隠蔽収納した程度の掃除で終了してしまいました
いや〜1年目はほんとに大変だった(脱線)
いざ大掃除開戦。
対戦相手は、なかなかの強敵で
服や本など、モノで部屋が溢れまくっているお部屋です。
こまめに片付けができればいいのですが
毎晩帰りのおそい生活を送っているのもあり
家事がきらいな自分にはむずかしい
これは今回で蹴りをつけないとアカン！
なんとか最小労力できれいな部屋を維持する方法を...
そこで行き着いたのが「ミニマリズム」です。
今回の大掃除で、
①ものを減らす=断捨離・②掃除の自動化 を決心しました。
具体的にやったこと/やることについては
後日、大掃除完了報告とともにアップできればと思います！
(よっしゃネタができた！掃除を頑張る動機も増えた！）
2. 2019年の振り返り・2020年の目標設定
これまた鉄板ですがw
今年1年の振り返りと、来年1年間の目標を設定しようと思います。
毎期、会社で「仕事面での目標設定と振り返り」を行っているのですが
目標の存在によって、1年の過ごし方が大きく変わることに気がついたため
プライベートも含めて、自分の1年間を何に使うのか
年初に目標を設定しようと考えています。
こちらも書き終わったら記事にしようと思います！
3. 家族と連絡を取る
北海道から上京して2年目。
今年は12/31~1/1が出勤のため、帰省ができません。
両親とは頻繁に連絡をとるものの、
祖父母とは帰省のタイミングくらいでしか話すことができていません。
今回も帰省を楽しみにしてくれていたと母から聞いたときは
申し訳ない気持ちになりました。
直接会うのは叶いませんが、電話で話すだけでもしようと思います！
4. おまけ blog開設
一応この記事書いたから達成ですかね...!!w
今後の目標となるのは、当面は記事執筆の「継続率」
つぎに「読者さんの数」などですかね。
このあたりも年始の目標に組み込もうと考えています。
自分の感じたこと・考えたことを発信する場として
blogを始めてみました。
まだまだ拙い、内容のないblogですが
みなさまの役に立つ記事を執筆できるよう精進します。
何卒よろしくおねがいします！
タクミ
